A biotina, tamb\u00e9m conhecida por vitamina H ou vitamina B7, \u00e9 uma vitamina hidrossol\u00favel essencial para o bom funcionamento do corpo, j\u00e1 que est\u00e1 relacionada com a produ\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio e de prote\u00ednas, sendo importante para manter a sa\u00fade da pele e dos cabelos, garantir a energia nas c\u00e9lulas e manter a produ\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas.<\/p>\n
\u00c9 uma vitamina essencial para o bom funcionamento das c\u00e9lulas, isso porque est\u00e1 relacionada com a forma\u00e7\u00e3o de amino\u00e1cidos, \u00e1cidos nucleicos, glicog\u00eanio e c\u00e9lulas do sangue.<\/p>\n
Al\u00e9m de ser encontrada naturalmente em alimentos, a biotina pode tamb\u00e9m ser encontrada em forma de suplemento em c\u00e1psulas, devendo ser indicado pelo m\u00e9dico ou nutricionista quando n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel obter a quantidade ideal de biotina por meio da alimenta\u00e7\u00e3o ou quando \u00e9 verificada a presen\u00e7a de alguns sinais indicativos de falta de biotina, como queda de cabelo, unhas fracas, perda de apetite e cansa\u00e7o excessivo.<\/p>\n
Pode ser encontrada principalmente em alimentos como amendoim, am\u00eandoas, nozes, farinha de trigo, ovos cozidos, cogumelos, gr\u00e3os integrais e avel\u00e3s, por exemplo. Al\u00e9m disso, a biotina \u00e9 produzida pela flora intestinal e, por isso, \u00e9 importante que sejam consumidos alimentos ricos em fibras e que a pessoa beba pelo menos 1,5 L de \u00e1gua por dia, pois assim \u00e9 poss\u00edvel manter o bom funcionamento do organismo. o intestino e promover a produ\u00e7\u00e3o de biotina.<\/p>\n
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